Bisnis.com, MALANG—Saat ini sangat rentan mengalami digital distress akibat FOMO (fear of missing out), kecemasan akan validasi, hingga kebiasaan doomscrolling, kebiasaan menghabiskan waktu berjam-jam untuk terus-menerus menelusuri, membaca, atau menggulir layar ponsel, sehingga perlu diterapkan detoks digital

"Gejalanya bisa muncul dalam berbagai bentuk. Secara psikologis seseorang menjadi sulit berkonsentrasi, gelisah, cemas saat jauh dari ponsel, mudah marah, hingga akhirnya mengalami burnout akademik," kata Psikolog Pendidikan sekaligus Ketua Korps Immawati DPP Ikatan Mahasiswa Muhammadiyah (IMM), Wilda Kumala Sari, dikutip Selasa (16/6/2026).

Dia menyoroti bagaimana kecemasan digital sering kali merenggut kesadaran mahasiswa akan realitas saat ini, sehingga mereka kerap kehilangan kendali atas prioritas belajar dan produktivitas mereka.

“Sering kali kita terjebak pada masa lalu atau kecemasan tentang masa depan secara berlebihan. Karena itu, bersikap bijak terhadap masa lalu dan masa depan dimulai dengan kemampuan untuk hadir sepenuhnya di masa kini,” ungkapnya.

Mengatasi persoalan tersebut, integrasi antara psikologi dan agama menjadi solusi utama, yakni dengan menerapkan digital mindfulness melalui konsep khusyuk dan ihsan.

Dia menerangkan, khusyuk melatih mahasiswa untuk memusatkan pikiran agar terlepas dari distraksi gawai, sementara ihsan menumbuhkan kesadaran bahwa Allah Swt. selalu mengawasi setiap aktivitas, termasuk di ruang siber.

“Ihsan membuat kita memiliki filter dalam berperilaku di media sosial. Dengan begitu, kita tidak akan melakukan cyberbullying, menyebarkan hoaks, atau melakukan plagiarisme digital,” tegasnya.

Untuk mengimplementasikan kesadaran tersebut, mahasiswa diarahkan untuk melakukan langkah praktis seperti mematikan notifikasi yang tidak penting, membiasakan monotasking daripada multitasking, serta menerapkan teknik STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) sebelum membuka media sosial.

"Pada jeda tersebut, mahasiswa dapat bertanya kepada diri sendiri, ‘Apakah Allah rida dengan apa yang aku lakukan? Apakah ini membawa manfaat?’ sebelum memutuskan untuk berinteraksi di dunia maya," tambahnya.

Melalui pembekalan mindfulness ini, kata dia, maka mahasiswa UMM diharapkan mampu menjadi pengendali penuh atas teknologi yang mereka gunakan, bukan justru menjadi budak algoritma. Kegiatan ini menitipkan pesan mendalam bahwa menjaga kesehatan mental dan spiritual melalui batasan digital yang sehat adalah fondasi wajib bagi mahasiswa untuk meraih kesuksesan akademik dan kehidupan yang menenangkan di masa depan.

Tanpa disadari, kebiasaan doomscrolling membuat banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial dan berdampak pada kesehatan mental hingga produktivitas. Sejumlah aplikasi kini hadir sebagai alternatif yang lebih bermanfaat untuk mengisi waktu luang tanpa terjebak scrolling tanpa henti.

Doomscrolling, atau kebiasaan mengonsumsi konten secara berlebihan di media sosial, semakin umum terjadi.

Dikutip dari TechCrunch, survei tahun lalu menunjukkan bahwa 64% orang Amerika mengaku melakukan doomscrolling.

Kebiasaan ini sering dimulai dari hal sederhana, seperti membuka ponsel untuk melihat waktu atau pesan, namun berujung pada berjam-jam menelusuri berbagai konten mulai dari drama selebritas hingga berita negatif.

Peneliti mengingatkan bahwa kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan mental dan kemampuan fokus.

Terlalu lama scrolling dapat menyebabkan kelelahan otak, sulit berkonsentrasi, hingga gangguan tidur. Terlebih jika konten yang dikonsumsi cenderung negatif, pengguna bisa merasa cemas, lelah secara emosional, dan kehilangan semangat.

Meski sulit dihentikan, kebiasaan ini bisa dialihkan dengan aktivitas digital yang lebih produktif. Sejumlah aplikasi menawarkan pengalaman yang tetap menarik, namun memberi nilai tambah, mulai dari melatih kreativitas hingga meningkatkan kemampuan kognitif.

Berikut 7 daftar aplikasi yang dapat meminimalisir doomscrolling:

1. Dudel Draw

Aplikasi kreatif yang mengajak pengguna mengubah bentuk acak menjadi gambar. Aktivitas ini tidak hanya menghibur, tetapi juga bisa menjadi cara baru berinteraksi dengan teman melalui tantangan kreatif.

Bisnis.com, JAKARTA – Doomscrolling atau kebiasaan menggulir media sosial tanpa henti semakin sering terjadi dan berdampak pada kesehatan mental, bahkan dikaitkan dengan istilah “brain rot” yang menggambarkan penurunan fungsi berpikir akibat konsumsi konten digital berlebihan.

Istilah brain rot sendiri merujuk pada kondisi menurunnya kemampuan fokus, daya ingat, hingga suasana hati akibat paparan konten yang berlebihan. Meski bukan diagnosis medis, kondisi ini menjadi perhatian karena erat kaitannya dengan kebiasaan digital sehari-hari.

Doomscrolling biasanya terjadi ketika seseorang terus-menerus mengkonsumsi berita negatif seperti bencana, konflik, atau krisis. Kebiasaan ini awalnya muncul sebagai bentuk rasa ingin tahu, namun lama-kelamaan bisa berubah menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.

Dalam unggahan video Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, menjelaskan kebiasaan ini sebagai masalah serius di era digital dan menyebut banyak orang tidak sadar telah menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk melihat konten tanpa tujuan.

Dia menjelaskan bahwa kebiasaan tersebut dikenal sebagai doomscrolling yang bisa memicu gangguan kesehatan jiwa.

“Penyebab masalah kesehatan jiwa juga. Ini namanya buka sosmed yang nggak ada tujuannya ,” ujarnya dalam unggahan video di akun Instagram pribadi, dikutip Kamis (2/4/2026).

Budi menambahkan bahwa kondisi ini membuat seseorang sulit berhenti karena otak terus mencari sensasi serupa dari konten yang dikonsumsi. Menurutnya, paparan konten pendek yang beragam memicu lonjakan dopamin tidak sehat sehingga emosi menjadi tidak stabil akibat rangsangan yang terus-menerus tanpa jeda.

“Ini namanya buka sosmed yang nggak ada tujuannya, kita malah dapat efek kelonjakan dopamin yang negatif,” tambahnya.

Secara ilmiah, doomscrolling berkaitan dengan kerja otak, khususnya bagian amigdala yang berperan dalam respons terhadap ancaman. Ketika terus terpapar berita negatif, otak menjadi lebih waspada dan cenderung mencari informasi serupa secara berulang.

Di sisi lain, bagian otak yang berfungsi untuk berpikir rasional justru melemah. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa cemas dan sulit mengontrol kebiasaan tersebut.

Mengutip dari Psychology Today, berikut dampak doomscrolling yang perlu diwaspadai:
- Meningkatkan stres dan kecemasan
- Menurunkan kualitas tidur
- Memicu kelelahan dan emosi tidak stabil
- Mengurangi fokus dan produktivitas
- Memperburuk kondisi mental yang sudah ada

Sebuah studi di Health Communication menemukan 17 persen peserta dengan konsumsi berita bermasalah mengalami stres tinggi dan kesehatan menurun. Salah satu penelitinya, McLaughlin dan Nerurkar, menekankan bingeing berita 24 jam membuat otak terus mencari informasi negatif, menciptakan siklus berbahaya.

Meski begitu, kebiasaan ini masih bisa dikendalikan dengan langkah sederhana. Salah satunya adalah membatasi waktu penggunaan media sosial setiap hari.

Berikut cara mengurangi kebiasaan doomscrolling:
- Membatasi waktu penggunaan media sosial
- Mengaktifkan fitur pengingat atau screen time
- Menghindari akun yang sering menyebarkan konten negatif
- Mengisi waktu dengan aktivitas positif seperti olahraga atau membaca
- Menyusun pola konsumsi informasi yang lebih sehat

Menteri Kesehatan menyarankan memanfaatkan fitur ponsel untuk mengontrol penggunaan, seperti pembatas waktu aplikasi. Dia juga menekankan menyembunyikan aplikasi agar aksesnya tidak mudah dan kebiasaan scrolling berlebihan bisa dikurangi.

“Kalau punya HP canggih, gunakan fiturnya, aktifkan App Time Limit misalnya 30 menit sehari,” katanya.