Bisnis.com, JAKARTA – Tren lari yang semakin diminati perempuan mendorong pentingnya pemahaman latihan yang tepat agar tetap aman dan nyaman. Salah satunya adalah mengkombinasikan lari dengan latihan kekuatan atau strength training sebagai bagian dari rutinitas.

Co-Founder Women’s 10K, Laila Munaf, menjelaskan bahwa latihan tidak hanya berfokus pada lari saja. Menurutnya, kombinasi latihan seperti strength training dua kali seminggu dan lari satu kali seminggu bisa membantu meningkatkan performa sekaligus mencegah cedera.

Dia menuturkan, banyak pelari pemula sering mengabaikan latihan pendukung. Padahal, program latihan yang seimbang justru menjadi kunci agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas lari.

“Strength training itu bisa dilakukan dua kali seminggu, lalu latihan lari satu kali seminggu, jadi ada kombinasi yang seimbang,” ujarnya kepada Bisnis saat konferensi pers, Jakarta, Senin (7/4/2026).

Selain itu, dia menekankan pentingnya stretching atau peregangan yang sering dianggap sepele oleh pelari. Menurutnya, rasa nyeri pada lutut atau pergelangan kaki biasanya muncul karena kurangnya peregangan yang tepat.

“Nyeri-nyeri itu biasanya terjadi karena kita tidak melakukan stretching dengan benar, jadi mobilitas juga harus jadi bagian dari latihan,” jelasnya.

Laila menambahkan, teknik lari juga menjadi faktor penting yang perlu dipahami sejak awal. Cara mendaratkan kaki atau stride yang tepat dapat mengurangi resiko cedera akibat hentakan saat berlari.

“Lari itu ada tekniknya, seperti cara landing kaki dan stride, itu penting dipelajari supaya tidak salah gerakan,” katanya.

Selain aspek fisik, Laila menilai komunitas juga berperan besar dalam membangun kepercayaan diri, terutama bagi perempuan yang baru mulai berlari. Dukungan dari lingkungan membuat peserta merasa lebih nyaman dan tidak takut mencoba.

Dia menilai, komunitas lari saat ini semakin terbuka dan suportif. Bahkan, banyak pelari berpengalaman yang justru antusias berbagi pengalaman dengan pemula.

Menurutnya, dampak positif ini tidak hanya dirasakan secara fisik tetapi juga mental. Rasa memiliki komunitas dan dukungan sosial dapat meningkatkan kepercayaan diri serta membantu menjaga kesehatan mental.

“Ketika kita merasa punya komunitas dan didukung, itu sangat berdampak pada mental health dan rasa percaya diri,” ujarnya.

Lebih lanjut, Laila juga berbagi tips bagi pemula yang ingin mulai berlari. Dia menekankan agar tidak membandingkan diri dengan orang lain dan fokus pada proses masing-masing.

“Jangan membandingkan diri dengan orang lain, karena setiap orang punya journey yang berbeda. Mulai saja dulu dan nikmati prosesnya,” katanya.

Dia menambahkan, pengalaman pertama berlari justru bisa menjadi pembelajaran untuk mengetahui kebutuhan tubuh. Dari situ, pelari bisa memahami bagian mana yang perlu diperkuat, baik dari sisi otot maupun pernapasan.

Dengan pendekatan latihan yang tepat dan dukungan komunitas, olahraga lari tidak lagi terasa menakutkan bagi pemula. Justru, aktivitas ini bisa menjadi langkah awal untuk hidup lebih sehat sekaligus meningkatkan kualitas mental dan fisik.

Bisnis.com, JAKARTA — Kesadaran terhadap kesehatan otak dan kualitas hidup jangka panjang kian meningkat secara global seiring bertambahnya usia harapan hidup, dengan gaya hidup sehari-hari dipandang sebagai faktor penting dalam menjaga fungsi tubuh dan otak tetap optimal hingga usia lanjut.

dr Gary Small, M.D.,Dewan penasehat nutrisi Herbalife menilai kesehatan bukan semata ditentukan faktor genetik, tetapi sangat dipengaruhi pilihan hidup yang dijalani setiap hari.

“Memang ada faktor genetik yang kita warisi dari orang tua, tetapi bagi kebanyakan orang, faktor non-genetik seperti gaya hidup justru punya dampak besar terhadap seberapa lama dan seberapa baik kita hidup,” ujar dr Gary Small, M.D.

Dia menekankan, fungsi otak menjadi salah satu aspek paling krusial dalam kualitas hidup karena memengaruhi kemampuan berpikir, mengingat, dan mengambil keputusan.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak memerlukan pendekatan menyeluruh yang mencakup aktivitas fisik, latihan mental, pengelolaan stres, dan pola makan bernutrisi.

Menurut dr Gary, gaya hidup sehat tidak hanya soal asupan makanan, tetapi juga kebiasaan harian yang mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran.

“Menjaga aktivitas fisik, menghindari rokok dan alkohol, membangun hubungan sosial yang baik, serta cukup istirahat dan tidur adalah bagian penting dari kesehatan otak,” katanya.

Aktivitas fisik disebut sebagai salah satu fondasi utama dalam menjaga fungsi otak. dr Gary menjelaskan, olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berlari ringan, atau berenang dapat merangsang produksi protein otak yang membantu sel saraf berkomunikasi lebih efektif.

“Latihan fisik bukan hanya soal kebugaran tubuh, tetapi juga membuat otak bekerja lebih baik dan lebih efisien,” ujarnya.

Dia menambahkan, riset menunjukkan berjalan kaki sekitar 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.

Selain latihan aerobik, latihan kekuatan dan keseimbangan juga dinilai penting, terutama bagi kelompok usia lanjut. Kehilangan massa otot dan risiko jatuh disebut dapat berdampak serius terhadap kesehatan otak dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tak hanya fisik, latihan mental juga berperan besar dalam menjaga ketajaman kognitif. Oktrianto menyebutkan, aktivitas belajar, berdiskusi, dan mencoba hal baru membantu menjaga koneksi antarsel saraf tetap aktif.

“Kesehatan mental dan fungsi eksekutif seperti fokus, pemecahan masalah, serta kemampuan sosial saling berkaitan dan menentukan bagaimana kita menjalani kehidupan sehari-hari,” katanya.

Dewan penasehat nutrisi Herbalife itu menambahkan, nutrisi berperan sebagai pendukung penting dalam menjaga kesehatan otak, terutama ketika kebutuhan harian sulit dipenuhi sepenuhnya dari makanan.

Suplemen dapat berfungsi sebagai pelengkap untuk membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

“Intinya adalah keseimbangan, mulai dari pola makan, aktivitas fisik, relaksasi, hingga cara kita merespons stres sehari-hari,” ujar dr Gary.

Menurutnya, kemampuan untuk melakukan reframing atau mengubah sudut pandang terhadap situasi stres juga berkontribusi besar terhadap kesehatan otak.

Dr Gary menegaskan, menjaga kesehatan otak sebaiknya dimulai sedini mungkin dan dapat dilakukan pada usia berapa pun.

“Lebih mudah melindungi otak yang sehat dibandingkan memperbaiki kerusakan yang sudah terjadi,” tutupnya.

Bisnis.com, JAKARTA – Kesehatan otak perlu dijaga sepanjang hidup, karena pola hidup sehat, nutrisi seimbang, dan stimulasi mental berperan penting dalam mempertahankan fungsi kognitif.

Herbalife Nutrition Advisory Board, dr Gary Small, M.D., menekankan bahwa memori, fokus, dan kecepatan pemrosesan otak secara alami cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

“Tanpa perawatan yang tepat, penurunan kognitif dapat memengaruhi fungsi sehari-hari, produktivitas, dan kemandirian,” ujar Herbalife Nutrition Advisory Board, dr Gary Small, M.D. dalam acara peluncuran Herbalife SharpSpearmint, Jakarta Selatan, Kamis (22/1/2026).

Ekstrak spearmint (Mentha spicata) memiliki banyak manfaat seperti kaya polifenol, untuk mendukung kinerja kognitif. Nootropik alami berbasis spearmint, yang telah diteliti secara klinis, diyakini dapat membantu meningkatkan fokus dan memori.

Polifenol juga banyak ditemukan dalam makanan lain seperti beri, teh hijau, cokelat hitam, kunyit, dan kedelai.

Selain nutrisi, gaya hidup aktif terbukti bermanfaat bagi otak. Aktivitas fisik, mulai dari berjalan 30 menit setiap hari, berlari, hingga latihan kekuatan, dapat meningkatkan ukuran hippocampus, pusat memori penting di otak.

Aktivitas ini juga membantu komunikasi antar sel saraf sehingga memori dan kemampuan berpikir lebih baik.

Aktivitas mental seperti belajar hal baru, menghadiri kelas atau latihan memori penting untuk meningkatkan fungsi eksekutif otak dan kemampuan menyelesaikan masalah serta interaksi sosial.

Dr. Gery menekankan bahwa latihan fisik, mental, nutrisi seimbang, tidur cukup, dan manajemen stres merupakan kombinasi yang efektif untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang.

“Menjaga otak tetap aktif dan memberi nutrisi yang tepat adalah strategi pencegahan yang lebih efektif dibanding memperbaiki kerusakan setelah terjadi,” kata Dr. Gery.

Suplemen yang mengandung bahan alami tertentu, seperti spearmint, bisa menjadi salah satu opsi tambahan untuk mendukung nutrisi otak, namun tetap disarankan untuk mengutamakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Bisnis.com, JAKARTA - Menyambut tahun 2026 menjadi momentum tepat untuk kembali memperhatikan kondisi tubuh. Setelah liburan yang disertai perubahan pola makan dan aktivitas, tubuh perlu menyesuaikan diri agar siap kembali beraktivitas. Keseimbangan aktivitas fisik, gizi, dan kesehatan tulang-sendi menjadi fondasi menjaga kebugaran sepanjang tahun.

Elsye , Sp.KO di Mayapada Hospital Kuningan menekankan bahwa aktivitas fisik pasca liburan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan terukur.

“Tubuh tidak disarankan langsung dibebani aktivitas dengan intensitas tinggi setelah liburan. Mulailah dari aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, peregangan, atau latihan kekuatan ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kapasitas dan respons tubuh,” jelasnya.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan tubuh berperan penting dalam menjaga daya tahan, kekuatan otot, serta kesehatan jantung. Selain itu, olahraga teratur membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga keseimbangan metabolisme dalam jangka panjang.

Di sisi lain, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK di Mayapada Hospital Tangerang menegaskan bahwa pola makan seimbang menjadi fondasi utama dalam menjaga kesehatan, terutama setelah periode liburan.

“Asupan gizi yang tepat berperan penting dalam memulihkan energi, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung proses adaptasi tubuh saat kembali aktif. Karena itu, pengaturan porsi makan dan pemenuhan zat gizi makro maupun mikro perlu diperhatikan secara seimbang,” ungkapnya.

Penyesuaian pola makan dapat dimulai dengan kembali menerapkan jadwal makan yang teratur, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, mencukupi kebutuhan protein, membatasi asupan gula, garam, dan lemak jenuh, serta memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

Selain aktivitas fisik dan gizi, dr. dr. Alvin Danio Harta Da Costa, Sp.OT, Subsp.CO (K) di Mayapada Hospital Bandung menjelaskan bahwa kesehatan tulang dan sendi juga perlu menjadi perhatian, terutama saat tubuh kembali aktif bergerak.

“Otot dan sendi yang kurang aktif digunakan dalam beberapa waktu memerlukan proses adaptasi. Peregangan sebelum dan sesudah beraktivitas, menjaga postur tubuh yang benar, serta mengenali batas kemampuan tubuh menjadi langkah penting untuk mencegah nyeri maupun cedera,” jelasnya.

Sebagai bagian dari komitmen mendukung gaya hidup sehat dan aktif, Mayapada Hospital melalui Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) yang menyediakan layanan skrining kondisi fisik, pencegahan cedera, hingga peningkatan performa. Layanan ini dilengkapi fasilitas seperti gym, VO₂ max test, dan Body Composition Analysis untuk membantu tubuh tetap bugar dan siap beraktivitas secara optimal.

Informasi lengkap seputar layanan kesehatan di Mayapada Hospital dapat diperoleh melalui aplikasi MyCare dengan mengunjungi fitur Health Articles & Tips. Aplikasi ini juga dilengkapi fitur Personal Health untuk memantau kebugaran, seperti langkah kaki, detak jantung, kalori terbakar, dan Body Mass Index (BMI).