#30 tag 24jam
Jangan Sampai Lelah, Ini 6 Suplemen yang Cocok Dikonsumsi Selama Puasa Ramadan
Selama Ramadan, konsumsi suplemen seperti whey protein, BCAA, elektrolit, casein, omega-3, dan multivitamin dapat membantu menjaga kebugaran dan energi. [568] url asal
#puasa-ramadan #suplemen-puasa #detoksifikasi-tubuh #nutrisi-puasa #stamina-puasa #imun-tubuh #kebugaran-puasa #whey-protein #bcaa-puasa #elektrolit-puasa #casein-protein #omega-3-puasa #multivitamin-p
(Bisnis.Com - Terbaru) 01/03/26 17:10
v/151073/
Bisnis.com, JAKARTA — Puasa selama Ramadan menjadi momentum untuk detoksifikasi tubuh dan memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat, namun keterbatasan waktu makan membuat pemenuhan nutrisi harus diatur dengan baik agar stamina, imun tubuh, dan aktivitas harian tetap terjaga.
Pemilihan makanan serta suplemen yang tepat menjadi penting untuk membantu menjaga kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa.
Bagi mereka yang tetap aktif bekerja atau berolahraga, menjaga asupan energi menjadi tantangan tersendiri selama bulan Ramadan. Suplemen dapat menjadi pelengkap nutrisi untuk membantu menjaga massa otot, mencegah dehidrasi, serta mempercepat pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik.
Meski demikian, suplemen tetap bukan pengganti makanan utama, melainkan pendukung kebutuhan gizi harian.
Selain itu, konsumsi suplemen selama puasa perlu memperhatikan waktu yang tepat agar manfaatnya dapat terserap maksimal oleh tubuh. Kombinasi antara pola makan sehat, hidrasi yang cukup, dan suplemen yang sesuai dapat membantu tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan.
Berikut beberapa jenis suplemen yang direkomendasikan selama bulan puasa.
- Whey Protein
Whey protein menjadi protein yang cepat diserap tubuh dan membantu menjaga massa otot selama puasa serta mempercepat pemulihan otot agar tubuh tidak mudah lelah saat menjalani aktivitas harian. Konsumsi whey protein setelah Iftar menjadi pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian secara lebih efektif.
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
BCAA membantu mengurangi risiko kerusakan otot selama puasa dengan mendukung metabolisme dan pemulihan jaringan otot sehingga kebugaran tubuh tetap terjaga saat tetap berlatih fisik selama Ramadan. Konsumsi BCAA dianjurkan setelah berbuka puasa atau setelah latihan ringan untuk membantu pemulihan tubuh secara optimal.
- Elektrolit
Suplemen elektrolit yang mengandung magnesium, natrium, dan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa serta mencegah risiko dehidrasi akibat kurangnya asupan air dalam waktu lama. Elektrolit dapat dikonsumsi saat berbuka untuk membantu memulihkan keseimbangan cairan dan menjaga kondisi tubuh tetap bugar.
- Casein Protein
Casein protein dicerna secara perlahan sehingga cocok dikonsumsi saat Suhoor untuk membantu menjaga energi tetap stabil dan mempertahankan massa otot selama berpuasa. Protein ini juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga tubuh tetap terasa bertenaga sepanjang hari.
- Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung serta mengurangi peradangan tubuh akibat perubahan pola aktivitas selama Ramadan dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik. Konsumsi omega-3 secara rutin dapat membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
- Multivitamin
Multivitamin membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mungkin tidak tercukupi akibat terbatasnya waktu makan selama Ramadan serta mendukung sistem kekebalan tubuh dan metabolisme energi agar tetap stabil. Multivitamin menjadi pilihan praktis untuk membantu menjaga keseimbangan nutrisi harian selama menjalani ibadah puasa.
Waktu konsumsi suplemen selama puasa sangat menentukan efektivitas penyerapan nutrisi oleh tubuh. Saat berbuka puasa, sebaiknya awali dengan minum air putih dan mengonsumsi kurma untuk membantu rehidrasi tubuh sebelum mengonsumsi suplemen atau makanan utama.
Setelah berolahraga, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk membantu pemulihan energi tubuh secara optimal.
Beberapa jenis suplemen sebaiknya dihindari selama puasa karena dapat mengganggu keseimbangan cairan dan sistem pencernaan. Suplemen pembakar lemak atau produk yang mengandung kafein tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi selama puasa.
Selain itu, suplemen dengan kandungan kalori tinggi atau serat berlebihan juga dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman saat menjalani ibadah puasa.
Pemilihan suplemen selama Ramadan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas harian masing-masing individu. Suplemen yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mendukung pemulihan energi selama berpuasa.
Pola makan sehat dan pengaturan waktu konsumsi yang tepat membantu menjaga kebugaran, energi, dan kesehatan tubuh selama menjalani ibadah puasa Ramadan.
Dokter Gizi Sebut Serat Kunci Kenyang Tahan Lama Saat Puasa
Dokter gizi Inge Permadhi menekankan pentingnya serat saat sahur untuk kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan optimal selama puasa. Hindari gula tinggi dan kopi. [371] url asal
#serat-puasa #kenyang-tahan-lama #makanan-sahur #serat-sahur #dokter-gizi #nutrisi-puasa #makanan-kaya-serat #serat-dan-pencernaan #serat-dan-kenyang #serat-dan-kalori #serat-dan-berat-badan #serat-dan
(Bisnis.Com - Terbaru) 26/02/26 14:45
v/148287/
Bisnis.com, JAKARTA - Dokter spesialis gizi dan nutrisi RS Siloam MRCCC Inge Permadhi mengatakan pemilihan jenis makanan saat sahur sangat menentukan daya tahan tubuh dalam menahan lapar saat puasa dan menjaga energi tetap stabil hingga waktu berbuka.
Dokter Inge menyarankan agar menu sahur disusun dengan komposisi gizi yang seimbang dan lengkap. Asupan tersebut mencakup karbohidrat, protein, lemak, serta nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
Di samping itu, dirinya menekankan bahwa konsumsi serat juga memegang peranan yang tak kalah penting. Kehadiran serat dalam menu sahur membantu menunjang rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga fungsi pencernaan tetap optimal.
"Meski kadang bagi sebagian orang malas mengonsumsinya, tetapi jangan lupakan serat saat sahur. Serat ini efektif membantu rasa kenyang bisa bertahan lebih lama," kata dokter Inge, Rabu, (25/2/2026).
Dokter Inge menyebut makanan yang kaya serat umumnya memberikan rasa kenyang lebih lama karena proses tubuh mencerna makanan ini cenderung berlangsung lebih lambat. Kondisi ini membantu menekan keinginan makan berlebihan sekaligus mengontrol total asupan kalori.
Tak hanya itu, konsumsi serat juga mendukung kinerja sistem pencernaan agar tetap optimal. Serat, katanya, juga berperan penting dalam membantu pengelolaan berat badan, menjaga kestabilan gula darah, serta melindungi kesehatan jantung dari berbagai risiko penyakit.
Kebutuhan serat harian dapat dipenuhi dengan mudah. Sebab, serat bisa diperoleh hanya dengan konsumsi buah-buahan. Beberapa di antaranya adalah pir, stroberi, alpukat, apel, dan pisang yang dikenal kaya kandungan serat.
Selain buah, sayuran dan kacang-kacangan juga menjadi sumber serat yang baik. Brokoli, wortel, buncis, bayam, kacang lentil, hingga kacang polong dapat membantu mencukupi asupan serat harian secara optimal.
"Untuk cara makannya, sayur bisa dijadikan sop, buah bisa dimakan langsung, atau kalau mau diblender terlebih dahulu jadi jus juga bisa," imbuhnya.
Menurut dokter Inge, agar rasa kenyang bertahan lebih lama lagi, dirinya juga menyarankan untuk menghindari makanan dengan kandungan gula yang terlalu tinggi.
Konsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara signifikan dalam waktu singkat. Namun setelah itu, kadar gula darah bisa turun tajam, yang pada akhirnya membuat tubuh lebih cepat merasa lapar.
Selain itu, konsumsi kopi pada pagi hari juga kurang dianjurkan saat puasa. Kandungan kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga berisiko memicu dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat terasa lemas maupun lapar
#50 tag sepekan
#ihsg (164) #purbaya (113) #investasi (94) #ojk (90) #apbn (88) #danantara (67) #pertumbuhan ekonomi (61) #trump (61) #kemenkeu (58) #pertamina (57) #umkm (53) #bei (52) #pajak (48) #donald trump (47) #esdm (45) #menkeu (44) #himbara (36) #kementerian keuangan (36) #bahlil lahadalia (35) #emas (35) #bapanas (34) #pasar saham (34) #ekonomi indonesia (34) #bumn (32) #menteri keuangan (31) #kemnaker (30) #mbg (29) #djp (28) #btn (27) #imf (27) #ekspor (27) #perang dagang (26) #kementan (26) #bbm (25) #garuda indonesia (24) #pasar modal (24) #utang (24) #bri (23) #bank indonesia (23) #rupslb (23) #hilirisasi (23) #yassierli (22) #magang (22) #kebijakan fiskal (22) #amran sulaiman (22) #ppn (22) #whoosh (21) #bea cukai (21) #bitcoin (20) #komdigi (20)